EL PINFUVOTE

¿Qué es el PINFUVOTE? 

Responde a las siglas de distintos deportes, de los que recoge algunas reglas y toques. 

PIN: Ping-Pong 

–FU: Fútbol

–VO: Voleibol 

–TE: Tenis

Es un deporte fusión, con nuevas reglas y elementos y adaptándose a una realidad educativa diversa,como deporte alternativo. Es un juego de ejecución sencilla, muy divertido cuando juegan 6 o más jugadores y muy competitivo cuando participan un número menor. 

El balón puede golpearse empleando cualquier parte del cuerpo, con las manos, los pies, la cabeza combinándolo con otros/as compañeros/as de forma aérea o esperando que bote entre golpe y golpe. 

Principales reglas: 

1.- El saque se realiza desde la zona derecha o central de la pista y siempre con trayectoria ascendente. 

2.- La rotación se realiza como en el sentido de las agujas del reloj y cada vez que se recupera el saque, con la excepción de que un mismo jugador no puede conseguir más de 3 puntos con el saque, rotándose inmediatamente cuando esto se produce. En caso de no realizar correctamente la rotación, el equipo perderá el saque y el punto. 

3.- Los cambios se pueden producir en cualquier momento con el juego parado, aunque se recomienda que se hagan en cada rotación, para que tod@s jueguen y evitar desavenencias entre el alumnado. 

4.- Los 3 jugadores de línea trasera no podrán rematar desde la zona delantera, aunque sí pasar. 

5.- Un ciclo de ataque puede constar de: 

· Hasta 3 botes (nunca dos seguidos). 

· Hasta 3 toques (nunca dos consecutivos el mismo jugador/a) entre bote y bote. 

6.- El saque no puede ser rematado directamente (aunque sí puede existir devolución directa). 

7.- Se consigue punto cuando: 

- El balón bota dos veces seguidas en campo contrario. 

- El equipo contrario no es capaz de devolver el balón a nuestro campo en menos de tres toques. 

- El balón no toca el suelo directamente al pasar a campo contrario. 

- El saque no va directo al campo contrario. 

- Algún jugador/a del equipo contrario toca la red o invade el espacio del equipo contrario. 

- El mismo jugadora golpea dos veces seguidas la pelota. 

- El balón bota en el campo y pasa directamente al campo contrario. 

- La pelota es retenida y no golpeada. 

- No se puede rematar con el puño pero sí realizar pases.

- A un jugador/a le golpea 2 veces el balón. 

- El bloqueo cuenta como toque. 

En el CASO DE DUDA sobre un punto, se repetirá.

Actividad a realizar
Visita este enlace https://www.pinfuvote.net/el-juego/ y responde a las siguientes preguntas:
1. ¿Cuántos toques están permitidos para mandar el balón al campo contrario?
2. ¿Quién es el único que puede dirigirse al árbitro, siempre de manera respetuosa?
3. ¿Cuáles son las faltas antirreglamentarias?
4. ¿Qué es la regla de los tres puntos seguidos por un mismo jugador?
5. ¿Con qué partes del cuerpo se puede realizar el saque?

La carrera de orientación

¿Qué es la carrera de orientación?

Consiste en la realización de un recorrido de longitud y dificultad variable, siempre acorde con el nivel del corredor, dibujado en un mapa y materializado en el terreno por unas balizas blancas y naranjas. El objetivo de la carrera es realizar este recorrido en el menor tiempo posible, con la información que extraigamos del mapa y la ayuda de la brújula como único instrumento.

Para garantizar nuestro paso por los puntos marcados, llevaremos una tarjeta de control, con la cual habrá que fichar en cada control (con una pinza) de forma que, al final del recorrido, tengamos las marcas de los diferentes controles y en el orden preestablecido.

El mapa

Es la representación del terreno con todos sus accidentes geográficos sobre una superficie plana.

La lectura e interpretación correcta de un mapa nos permite, en todo momento, saber dónde nos encontramos.

La escala es la relación constante entre las dimensiones existentes en el mapa y las que existen realmente en el terreno.

Las escalas más frecuentes en los mapas de orientación son 1:15.000 y 1:10.000.

Una escala de 1:10.000 significa que 1 cm en el mapa son 10.000 cm en el terreno, es decir, 100 metros.

Las curvas de nivel son unas líneas imaginarias que unen todos los puntos que tienen la misma altitud en el terreno.

Si las curvas de nivel están muy juntas nos indican que el terreno es muy empinado, cuanto más separadas estén, más llano o liso es. Las curvas de nivel indican una inclinación en el terreno de 5 metros. Cada cinco curvas de nivel, se destaca una, que se llama curva maestra.

La brújula

Partes de la brújula

¿Cómo orientarnos con la brújula?

Si nos indican un rumbo determinado y tenemos que ir hacia él (por ejemplo, tomar el rumbo 210°)

Giramos el limbo hasta hacer coincidir la medida de 210° con la flecha de rumbo. A continuación hacemos coincidir la flecha de norte con la aguja roja imantada. Ya solo tenemos que seguir la dirección que nos marca la flecha de rumbo.

Tenemos un mapa de la zona, sabemos dónde vamos y queremos poner el rumbo en la brújula para saber en qué dirección tenemos que ir.

Colocamos la brújula sobre el mapa haciendo coincidir el centro de la aguja con el lugar donde nos encontramos. Apuntamos con la flecha de rumbo hacia el lugar a donde nos queremos dirigir en el mapa. Sujetando la brújula sobre el mapa, vamos girando el limbo hasta que la aguja de la flecha norte apunte al norte del mapa. Posteriormente, hacer coincidir la flecha de norte con la aguja roja imantada. La flecha de rumbo nos indicará hacia dónde tenemos que ir para llegar a ese punto.

Técnicas de orientación por otros medios

• El sol siempre sale por el Este y se pone por el Oeste.
• Por la noche, la Estrella Polar marca la dirección Norte.
• Al mediodía y a espaldas al sol, la sombra proyectada indica el Norte.
• La nieve desaparece antes de las laderas que dan al Sur que en las que dan al Norte.
• En los tocones de los árboles cortados, donde se encuentran los anillos o capas más próximas entre sí indican la dirección Norte.

La salud y la actividad física

1. Introducción

Todo lo que hacemos en nuestra vida influye sobre nuestra salud y, por lo tanto, sobre nuestra calidad de vida actual y futura. Mantener el cuerpo en un estado saludable dependerá de los hábitos que tengamos en nuestra vida. Éstos hábitos pueden ser positivos (cuando tienen efectos positivos para la salud) o negativos (cuando tienen efectos perjudiciales para la salud).

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado completo de bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedades.

La actividad física, realizada de manera habitual y controlada, influirá en nuestra salud y calidad de vida.

2. Influencia de los hábitos de vida en la salud

Hábitos de vida nocivos para la salud vs Hábitos de vida saludables

                            Sedentarismo                              Actividad física

Estilos de vida en los que predominan la pasividad frente a la actividad física pueden conllevar problemas de obesidad, cardiovasculares, respiratorios, etc. La actividad física, además, puede ayudar a controlar la ansiedad y prevenir la aparición del estrés.

             Posturas corporales incorrectas                Control postural

No mantener una actitud corporal adecuada pueden provocar dolores del sistema muscular y esquelético (dolores musculares, dolores de espalda, etc.).

                         Dependencia de drogas, incluyendo el tabaco y el alcohol

Se pueden ver perjudicados todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, especialmente los sistemas cardiovascular, respiratorio y, en el caso de drogas, el sistema nervioso.

                            Alimentación desequilibrada Dieta equilibrada

El mantener una dieta equilibrada nos ayudará a evitar problemas de obesidad o anorexia, aumentando nuestro rendimiento físico y mental.

                                    Falta de higiene Higiene correcta

Con una higiene adecuada evitamos riesgos de adquirir ciertas enfermedades (infecciones), además de verse reflejado en nuestro estado de ánimo y en la percepción de los demás.

                                                  Falta de descanso

No dormir el número de horas necesarias o hacerlo en un ambiente inadecuado puede acarrearnos problemas de insomnio, cansancio y bajo rendimiento tanto físico como mental.

3. Hábitos de vida saludables

• Actividad física

Queda claro que realizar actividad física controlada y adaptada a nuestras necesidades puede ser muy beneficioso para la salud.

Enfermedades como el asma o las alergias pueden mejorar gracias a la actividad física (mejorando la capacidad pulmonar) .

Por otro lado, potenciando la musculatura de la espalda y realizando estiramientos de la zona isquiotibial, lograremos evitar dolores de espalda e incluso mejoraremos problemas como la escoliosis.

Por último, realizando ejercicio físico de manera habitual y asociado a una dieta equilibrada, podemos evitar la obesidad y la anorexia.

• Control postural

Las posturas que adoptamos pueden influir en nuestra calidad de vida futura. Éstas posturas son el fruto de los constantes equilibrios y desequilibrios que se producen en nuestro organismo para que el centro de gravedad se encuentre dentro de nuestra base de sustentación.

Estas posturas incorrectas afectan, en mayor medida, en la etapa de crecimiento, por lo que debéis tener claro qué posturas habituales son adecuadas y cuáles no.

 

Postura incorrecta Postura adecuada

• Dieta equilibrada

Una dieta es equilibrada cuando nos permite satisfacer todas nuestras necesidades y nos permite mantener un estado óptimo de salud.

En nuestra dieta no pueden faltar hidratos de carbono, grasas, proteínas, sales minerales, vitaminas y agua.

Estos nutrientes tienen diferentes funciones:

• Energéticas
  En función del tipo de actividad y de la duración de la misma, utilizaremos hidratos de carbono, grasas, proteínas como principal fuente energética.
• Formadoras
  Son fundamentales en el crecimiento y en la renovación de tejidos dañados.
• Protectoras
  Controlan el metabolismo y facilitan los mecanismos de defensa del organismo.

Algunos consejos serán:

• Llevar una alimentación variada y equilibrada.
• Seguir la pirámide alimenticia (no abusar de bollería, dulces, etc. comiendo suficiente fruta y verdura).
  
  
  
• Comer 4 o 5 veces al día.
• El desayuno debe ser la comida más importante del día.
• Es importante saber la cantidad de calorías diarias que necesita nuestro organismo para adaptarla a nuestra dieta.
• Comer despacio y masticar bien los alimentos.
• Hidratarse adecuadamente, especialmente si realizamos actividad física.

 

• Higiene correcta

Consejos:

• Cortar de manera adecuada las uñas de manos y pies.
• Ducharnos después de realizar ejercicio físico.
• Mantener el cuerpo limpio y aseado.
• Lavarnos los dientes después de cada comida.
• Usar chanclas en duchas públicas para evitar hongos.
• No utilizar la ropa, sin lavarla, después de hacer ejercicio.

• Descanso adecuado

Debemos tener en cuenta:

• Dormir un número de horas suficiente (debéis dormir aproximadamente 8 horas diarias).
• El lugar de descanso debe tener la temperatura adecuada (ni frío ni calor).
• Que no existan ruidos y la habitación debe estar oscura.
• La cama no debe ser blanda.
• Tener una postura adecuada (boca arriba con almohada en las corvas o lateral con una almohada entre las piernas).

El acrosport

1. Definición

El acrosport o acrogimnasia es una manifestación artística y deportiva que combina coreografía, acrobacias y pirámides humanas.

Sus orígenes son muy antiguos y se encuentran representaciones en pinturas egipcias y chinas. También fue utilizado en Grecia (con fines artísticos en los Juegos Olímpicos de la antigüedad) y en Roma (con fines militaristas).

En nuestro país son famosos los Castellers de Vilafranca

Actualmente, el acrosport, forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.

En el acrosport existen tres elementos fundamentales:

a) Formación de figuras o pirámides corporales.

b) Realización de habilidades gimnásticas de suelo (saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas como transiciones entre las figuras.

c) Música y coreografía con la cual se combinan los elementos anteriores.

2. Características del ejercicio de competición

• El ejercicio se realizará en un tapiz de 12x12 metros.
  
• Debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales.
  
• Su duración debe ser, aproximadamente, de 2 minutos y medio.
  
• El ejercicio debe ser armonioso y rítmico, coordinando todas las acciones realizadas por el grupo.
  
• Las categorías en las que se compiten son: parejas (masculinas, femeninas y mixtas), tríos femeninos, cuartetos masculinos y grupos mixtos.
  
• Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística de la composición.
  

3. Los diferentes roles en el acrosport

a) Portor: Por ser los más fuertes de la pareja o del grupo, se sitúan como base de las pirámides, utilizando su cuerpo como apoyo. Pueden tener otras funciones, como propulsar al ágil para la realización de una acrobacia o para capturarlo o agarrarlo en la recepción de las mismas.

b) Ágil o acróbata: realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética de equilibrio. Suelen ser los que realizan las acrobacias, saltos, etc.

c) Ayudante: actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.

d) Observador: observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.

4. Fases en la realización de figuras/pirámides

a) Montaje:

- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.

- Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.

- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

b) Mantenimiento:

- Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.

- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.

- Control postural adecuado.

c) Desmontaje:

- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).

- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

5. Principios básicos para evitar lesiones y/o accidentes

- Es fundamental que la comunicación entre el portor y el ágil sea continua (en el momento en el que el portor note cualquier molestia debe decírselo al ágil para corregir esa postura o, directamente, deshacer la figura).

- Todos los movimientos de subida y bajada del portor han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.

- Los apoyos del ágil deben ser siempre “seguros”, de modo que no perjudiquen ni causen daño al portor. Para ello los apoyos deben realizarse siempre sobre la prolongación del eje longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el hueso y no en la mitad del mismo. Además, la espalda ha de estar siempre recta, evitando la formación de curvas.

- Ejecución correcta de las presas (presa mano a mano, mano-muñeca, brazo-brazo, mano-pie, etc).

- Utilizar los medios de protección adecuados para el aprendizaje de las figuras y acrobacias (colchonetas, trampolines, ayudas personales, etc).

Actividad a realizar

Visualiza el vídeo del enlace correspondiente a un campeonato internacional en Portugal y responde a las siguientes preguntas

https://drive.google.com/open?id=1UoMWhIchIvRjo7nNmgT1ZqKJlj8kxU0I

1) ¿Quién es el portor y quién el hábil de la pareja?
2) ¿Cuánto dura aproximadamente la ejecución del ejercicio?
3) ¿Cuál será la categoría en la que compiten?
4) Cita los elementos que contiene este ejercicio de competición
5) Busca tres deportes en los que se utilice la música y el ejercicio de manera conjunta para competir.

Malabares

Por malabarismo o juegos malabares se entiende al arte de manipular y ejecutar espectáculos con uno o más objetos a la vez volteándolos, manteniéndolos en equilibrio o arrojándolos al aire alternativamente, usualmente sin dejar que caigan al suelo.

Nosotros hemos utilizado diábolos, palos chinos y bolas malabares. Aquí tenéis algunos ejemplos de las cosas que se pueden hacer con estos aparatos.

Aquí os dejo diferentes trucos con diábolo:

Pinchando en diabolotricks podéis ver trucos en animación para el diábolo.

Espero os gusten estos vídeos

Para el aprendizaje de palos chinos podéis utilizar este enlace de YouTube:  https://www.youtube.com/watch?v=Esr9tW5R4-A

La condición física

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado.

La condición física dependerá de las capacidades que cada persona posea, y se pueden agrupar en:
Capacidades físicas básicas (velocidad, fuerza, resistencia y amplitud de movimiento).
Capacidades motoras (equilibrio, coordinación y agilidad).
Capacidades cognitivas (motivación, voluntad, concentración, etc.).

Todas estas capacidades varían según las personas (edad y sexo) o en función de factores externos (como por ejemplo, la altitud), pero pueden ser mejoradas gracias al entrenamiento y a la modificación de hábitos de vida.
Cuando valoramos nuestra condición física, estamos evaluando tanto nuestras capacidades físicas como el estado de salud en el cual nos encontramos.

Nosotros valoramos nuestra condición física mediante una hoja en la cual incluimos:
Datos personales: nombre, curso y edad.
Datos antropométricos: peso y altura, para calcular nuestro índice de masa corporal (IMC).
Datos fisiológicos: frecuencia cardíaca en reposo, al finalizar el ejercicio y durante la recuperación, para calcular el índice de Ruffier-Dickson.
Test de condición física: para evaluar las capacidades físicas básicas.

1. Las Capacidades Físicas Básicas

Son las predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento. Podríamos decir que son la parte cuantitativa del movimiento y, por lo tanto, susceptibles de ser medidas (en segundos, centímetros o metros, peso, etc.).

Las capacidades físicas básicas son:

1. Resistencia
Definición: es la capacidad de soportar un esfuerzo físico durante un largo periodo de tiempo.
Ejemplo: maratón, 800m libres en natación o una etapa del Tour de Francia.
Principales sistemas implicados: sistemas cardiovascular y respiratorio

2. Amplitud de movimiento o flexibilidad
Definición: es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad muscular.
Ejemplo: determinadas posiciones de gimnasia rítmica, yoga o determinadas acciones del portero de balonmano.
Principales sistemas implicados: sistemas articular y muscular.

3. Velocidad
Definición:  es la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.
Ejemplo: carrera de 100 m lisos o contraataque en un partido de baloncesto.
Principales sistemas implicados: sistemas nervioso y muscular.

4. Fuerza
Definición: es la capacidad que tiene el músculo de generar tensión para oponerse a una resistencia, soportarla o vencerla.
Ejemplo: lanzamiento de pesa o la escalada deportiva.
Principales sistemas implicados: sistema muscular.

2. Las Capacidades Motoras

Las capacidades motoras son aquellas que nos permiten controlar y ejecutar con éxito cualquier  movimiento o acción técnica. Gracias a ellas, vamos a poder realizar movimientos precisos, ágiles y equilibrados. Por lo tanto, van a intervenir en todas las acciones deportivas en mayor o menor medida.

Tanto las capacidades motoras como las capacidades físicas básicas son fundamentales para el adecuado rendimiento deportivo. De nada me sirve tener mucha fuerza si no coordino correctamente los movimientos para ejecutar el lanzamiento de peso. Por el contrario de nada me sirve tener mucha precisión si no tengo la fuerza necesaria para poder ejecutar el movimiento.

Las capacidades motoras son las siguientes:

1. Equilibrio
Definición: es la capacidad de mantener el cuerpo en una posición relativamente estable o de recuperar la estabilidad cuando se realizan cambios rápidos de posición del cuerpo.
Ejemplo: pirámides de acrosport o equilibrio invertido en gimnasia artística.

Fuerza, flexibilidad y equilibrio unidos en este artista del Circo del Sol

2. Coordinación
Definición: es la capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.
Ejemplo: lanzamiento a canasta o put de golf.

3. Agilidad
Definición: algunos autores consideran que es la capacidad resultante de la combinación de la velocidad y la coordinación.
Ejemplo: movimientos del defensor en baloncesto, cambios de dirección y velocidad del tenista para llegar a una dejada o los saltos de trampolín de natación pueden ser ejemplos de la misma.

En todas ellas, los principales sistemas implicados son el nervioso y el muscular.

3. Las capacidades cognitivas

Son aquellas capacidades psicológicas que permiten al sujeto rendir de forma óptima en situaciones deportivas. Dentro de estas capacidades encontramos la motivación, la voluntad, la concentración, la confianza, la imaginación, el control de la ansiedad, etc.
“Tener una actitud positiva puede ser tu aliado; si tu cuerpo responde como ganador tu por dentro te puedes ver como tal, si tu cuerpo va arrastrándose tu imagen es negativa y facilita que la actitud lo sea también”.

El calentamiento general

Cuando realizamos actividad física estamos mejorando nuestra salud. Además, nos ayuda a la hora de forjar nuestro carácter, tomar decisiones y cumplir reglas. En definitiva, practicar ejercicio nos ayuda a ser mejores personas. Eso sí, para ello, la actividad deberá ser regular y controlada, porque no todos somos iguales.

Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro organismo se activa para poder afrontar el esfuerzo que vamos a realizar. Si comenzamos la actividad de forma brusca, nuestro organismo no tiene tiempo suficiente para adaptarse a ella adecuadamente y, además de no rendir al máximo y de cansarnos más, corremos el riesgo de lesionarnos. El calentamiento nos permite prepararnos poco a poco para poder empezar la actividad que vayamos a realizar en plenas facultades.

1. Definición

Son aquellos ejercicios que realizamos antes de un deporte o actividad física intensa y que sirve para evitar lesiones y aumentar el rendimiento.

2. Efectos de la realización del calentamiento 

• Aumenta el ritmo cardíaco: el corazón comienza a latir más deprisa enviando más sangre a los músculos.

• Aumenta el ritmo respiratorio: permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.

• Aumenta la temperatura de los músculos facilitando sus movimientos.

• Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.

• Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

3. ¿Cuánto debe durar el calentamiento?

El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar. La duración del calentamiento dependerá de los siguientes factores::

• La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
• El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.
• El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.
• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
• La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.

4. ¿Cómo debe ser el calentamiento?

· Calienta de forma ordenada. Debes calentar las distintas partes del cuerpo por orden (por ejemplo, de abajo arriba: tobillos, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello); y así no olvidarás ninguna.

· Hazlo de forma progresiva. Comienza con ejercicios suaves y ve aumentando la intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad que vayas a

practicar. La frecuencia cardíaca estará entre 120-160 pulsaciones por minuto.

· Adaptado a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar.

· Debe ser completo. Al terminar el calentamiento debes sentirte preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad.

5. Partes del calentamiento general

El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica, en la que se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez, cada una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios.

El calentamiento general está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. Consta de varias fases:

A) Desplazamientos (Puesta en acción).

· Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio.

· Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos (adelante, de lado, a saltos, etc.).

· Duración: 5 a 8 minutos.

B) Movilidad Articular.

· Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.

· Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.

· Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No olvides trabajarlas todas.

· Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.

· Duración: 2 a 3 minutos.

C) Estiramientos.

· Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura y su coordinación.

· Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.

· Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona, debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos.

· Músculos principales: Piernas: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores; Brazos, espalda y tronco: bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, dorsal, abdominales, lumbares.

· Duración de esta fase: 5 a 8 minutos.

Actividad a realizar

Debes realizar un calentamiento general utilizando la plantilla que se encuentra en formato PDF en "Zona de descarga 1º ESO". Debes poner el número de repeticiones o tiempo dedicado a cada ejercicio, una breve descripción y un sencillo dibujo de cada ejercicio. Debe incluir, al menos, un desplazamiento, cinco ejercicios de movilidad y cinco ejercicios de estiramiento.